탈모를 초래하는 탄수화물 제한 다이어트

다이어트를 위해서는 가장 먼저 탄수화물을 줄이는 것이라고 하죠. 그러나 무작정 탄수화물을 줄이게 되면 체내의 탄수화물 부족으로 인해 체내 탄백질이 에너지로 소비되면서 단백질이 부족하게 되는데, 결과적으로 단백질을 주요 영양분으로 하는 모발에 악영향을 주게 되어 탈모가 악화될 수 있습니다.

따라서 무조건 탄수화물을 줄이기보다 건강하게 다이어트해야 하는데요.

 

이번에는 탄수화물 제한으로 다이어트를 하되 모발에도 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탄수화물 제한이 분명 효과적인 다이어트 방법임에는 틀림 없죠. 그러나 탄수화물을 정확히 얼마나 제한해야 하는지에 대해서는 명확하지 않을 뿐만 아니라 개인 체격과 체질에 따라 다를 것입니다. 따라서 어느정도 제한하면 효과적인지 신체에 부담을 주지 않고 안전하게 탄수화물을 제한할 수 있는지 이해가 필요합니다.

 

가장 중요한 이유는 우리의 가장 큰 고민인 탈모와 연관되어 있기 때문이죠. 물론 다이어트로 멋진 몸매를 만드는 것도 중요하지만 무작정 탄수화물을 줄이기만 한다면 우리 머리카락이 힘들어하겠죠?

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그 이유는 머리카락의 90% 이상은 단백질로 구성되어 있는데 탄수화물 섭취량이 부족할 때 우리 몸에서는 단백질을 분해해서 신체를 움직이기 위한 에너지로 대신 소비하기 때문이죠. 또한 머리카락뿐만 아니라 근육과 피부, 손톱, 신경 등의 다양한 조직이 단백질을 기반으로 하기 때문에 단백질이 결핍되어서는 안되는 것입니다.

그렇다면 적절한 탄수화물의 섭취량은 얼마로 봐야 할까요?

성인 남성의 표준 신체활동에 따른 1일 에너지 필요량은 약 2600kcal(킬로칼로리) 정도를 기준으로 봤을 때 탄수화물 섭취 권장량은 총 에너지 섭취량의 50~60% 정도라고 합니다, 이는 약 1300~1500kcal 정도인데요. 탄수화물 1g이 약 4kcal이니까 325g~375g 정도의 탄수화물입니다. 즉 밥한공기의 양이 150g(215kcal)이니까 한 공기 반 정도의 양으로 보면 될 것 같습니다.

즉 아무리 탄수화물을 제한하는 다이어트를 한다고 해도 꼭 하루에 한공기 반 이상은 밥으로 섭취를 해야 탈모를 악화시키지 않는 것이죠.

※ 단 탄수화물도 흰쌀밥, 현미, 콩밥 등 종류에 따라 함유량이 다름

 

더불어서 탄수화물을 제한하는 다이어트를 하는 경우 고단백식품인 달걀, 닭가슴살 등을 추가로 섭취하는 것이 다이어트에도 더 도움이 되고 단백질 부족으로 인한 문제도 예방할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

이번에는 탄수화물을 제한하는 다이어트로 인해 발생 가능한 탈모악화 예방방안에 대해 알아보았습니다.

 

모두들 건강한 다이어트 하시고요.

머리카락도 지켜냅시다!

모두들 득모하세요!!!